Overgangsalderen på arbejdet: sådan får du hverdagen til at fungere

Sådan kan overgangsalderen mærkes på arbejdet

Overgangsalderen er en naturlig del af livet, og årene op til (perimenopausen) kan bringe forandringer, som er lette at undervurdere. På arbejdet kan du fx opleve:

•     hedeture og sved, gerne på det mest ubelejlige tidspunkt

•     træthed efter nætter med afbrudt søvn

•     svært ved at koncentrere dig, eller en fornemmelse af at hukommelsen ikke er helt så skarp

•     at du er mere urolig, irritabel eller nedtrykt, end du plejer

•     hovedpine, ømme led eller kraftigere og mere uforudsigelige menstruationer

•     at selvtilliden svigter, også i opgaver du kender til fingerspidserne

Ikke alle får det hele, og det kan komme og gå. Nogle uger er du helt dig selv. Andre uger er det tungere. Begge dele er normalt.

Det er ikke dig, der er problemet

Det kan være fristende at bide tænderne sammen og håbe, at ingen opdager noget. Det gør mange. Men når man ser symptomerne som et personligt nederlag, bliver de ofte tungere at bære. Hjernetåge betyder ikke, at du har mistet din skarphed. At have brug for en ventilator er ikke et svaghedstegn. Din krop er i forandring, og det fortjener samme praktiske hensyn som alle andre helbredsforhold på en arbejdsplads.

Husk også, at du sandsynligvis ikke er den eneste i dit team eller på din arbejdsplads, der står i det. Menopause og overgangsalder er almindeligt. Der bliver bare ikke talt nok om det.

Praktiske tilpasninger, der kan hjælpe

Små ændringer kan gøre en stor forskel i løbet af arbejdsdagen. Nogle kan du selv sætte i gang. Andre kan du have lyst til at bede om.

Temperatur og komfort

•     en bordventilator eller en plads ved et vindue, der kan åbnes

•     en arbejdsplads væk fra radiatorer og direkte sol

•     lag på lag, som er nemme at tage af og på

•     åndbare materialer, eller en lettere udgave af arbejdstøjet, hvis du bærer uniform

•     let adgang til toilet og et sted, hvor du kan friske dig op

Pauser og tempo

•     korte pauser, hvor du kan gå udenfor, bevæge dig eller bare trække vejret

•     et roligt sted at trække dig tilbage til, hvis en hedetur eller en bølge af uro kommer

•     luft i kalenderen mellem møderne i stedet for møder i ét væk

•     de mest krævende opgaver på det tidspunkt af dagen, hvor du er skarpest

Fleksible arbejdstider og hjemmearbejde

Er din søvn uregelmæssig, kan et senere mødetidspunkt nogle dage eller en hjemmearbejdsdag i ny og næ gøre det lettere at yde dit bedste. Fleksible ordninger er mere og mere almindelige, og det er helt rimeligt at spørge, hvad der er muligt.

Hukommelse og møder

•     skriv ting ned: lister, påmindelser og noter er redskaber, ikke krykker

•     bed om en dagsorden før møder, så du kan forberede dig

•     bed om et skriftligt referat eller en kort opsummering af aftalerne bagefter

•     hav et løbende dokument for hvert projekt, så du ikke skal huske det hele selv

Samtalen med din leder

Det er ofte det skridt, der føles sværest. Du behøver ikke fortælle mere, end du har lyst til, og du behøver ikke bruge ordet overgangsalder, hvis du hellere lader være. Et par råd, der kan gøre samtalen lettere:

•     vælg et roligt tidspunkt, og bed om en samtale på tomandshånd

•     skriv et par stikord ned om, hvordan symptomerne påvirker dit arbejde, og hvad der vil hjælpe

•     fokusér på løsninger: "En ventilator og et lidt senere mødetidspunkt om mandagen vil gøre en stor forskel"

•     aftal, hvad der deles med andre, og hvad der bliver mellem jer

•     foreslå en opfølgning, fordi dine behov kan ændre sig undervejs

Har du ikke lyst til at gå til din leder først, kan du tale med HR, din arbejdsmiljørepræsentant eller din tillidsrepræsentant. De kan også hjælpe dig med at finde ud af, hvilke politikker og aftaler der gælder på din arbejdsplads.

Pas på dig selv uden for arbejdet

Det, der sker efter fyraften, påvirker, hvordan du har det ved skrivebordet. Et par ting, der er værd at prioritere:

•     faste sengetider og et køligt, mørkt soveværelse

•     bevægelse hver dag, om det er en gåtur i frokostpausen eller noget, du holder af efter arbejde

•     tid til at slappe af, også selvom det kun er tyve minutter

•     at sige nej til et par ting, så der er plads til at restituere

•     at tale med andre kvinder: veninder, kolleger eller et netværk

Hvornår skal du tale med din egen læge?

Symptomer i overgangsalderen er almindelige, men du skal ikke bare finde dig i dem. Tal med din egen læge, hvis:

•     symptomerne påvirker dit arbejde, din søvn, dine relationer eller din hverdag

•     du i længere tid føler dig nedtrykt, urolig eller ikke dig selv

•     dine menstruationer bliver meget kraftige eller hyppige, eller du bløder efter samleje eller efter, at menstruationen er stoppet

•     du er under 45 år og tror, du er på vej i overgangsalderen

•     du er i tvivl om, hvorvidt dine symptomer overhovedet hænger sammen med overgangsalderen

Lægen kan hjælpe dig med at forstå, hvad der foregår, og tale med dig om, hvilke behandlingsmuligheder der kan passe til dig, herunder hormonbehandling og ikke-hormonelle muligheder. Andre ting, fx problemer med stofskiftet, kan give lignende symptomer, så det er værd at blive undersøgt. Du kan også finde information om overgangsalderen på sundhed.dk.

Ofte stillede spørgsmål

Skal jeg fortælle min arbejdsgiver, at jeg er i overgangsalderen?

Nej. Det er dit valg, hvad du deler. Mange oplever, at det hjælper at forklare, hvordan symptomerne påvirker arbejdet, så der kan laves tilpasninger, men du bestemmer selv, hvor meget du fortæller.

Kan overgangsalderen påvirke min koncentration på arbejdet?

Mange kvinder fortæller om koncentrationsbesvær og glemsomhed i perimenopausen og overgangsalderen. Noter, påmindelser og en roligere kalender kan hjælpe. Bekymrer det dig, så tal med din egen læge.

Hvilke tilpasninger kan jeg bede om?

Typiske eksempler er en ventilator eller en køligere arbejdsplads, mere fleksible arbejdstider, mulighed for hjemmearbejde, faste korte pauser og skriftlige referater efter møder. Hvad der er muligt, afhænger af dit job og din arbejdsplads.

Hvem kan jeg tale med, hvis jeg ikke vil gå til min leder?

Du kan tale med HR, din arbejdsmiljørepræsentant, din tillidsrepræsentant eller din egen læge. En kollega, du har tillid til, kan også være et godt første skridt.

Overgangsalderen er en overgang, ikke en dom over, hvad du kan. Med lidt plads til at justere kan du blive ved med at gøre et godt stykke arbejde, på vilkår der er lidt venligere over for dig selv.

Artiklen er generel information og erstatter ikke rådgivning fra din læge.