Hedeture: hvad sker der i kroppen, og hvordan holder du dig tilpas?

Hvad er en hedetur?

En hedetur er en pludselig følelse af varme, som typisk mærkes mest i ansigt, hals og bryst. Den kommer ofte sammen med noget af dette:

•     rød eller plettet hud

•     sved, nogle gange meget

•     hurtigere eller mere mærkbar hjertebanken

•     en følelse af uro eller tryk lige før

•     kulde eller kuldegysninger, når den aftager

De fleste hedeture varer nogle minutter. Nogle får en enkelt i ny og næ, andre flere om dagen. De kan begynde, mens du stadig har menstruation, altså i perimenopausen, og hos nogle fortsætter de i flere år efter den sidste menstruation.

Hvad sker der i kroppen?

Hedeture hænger sammen med de skiftende niveauer af østrogen i midtvejslivet. Når østrogenniveauet falder og svinger, menes det at påvirke hypothalamus, den del af hjernen, der fungerer som kroppens termostat.

Normalt tåler termostaten små udsving i temperaturen uden at reagere. Når hormonniveauet ændrer sig, ser det ud til, at det behagelige spænd bliver smallere. En lille stigning i kropstemperaturen kan så blive opfattet som overophedning, og kroppen reagerer, som om den skal køles ned hurtigt:

•     blodkarrene tæt på huden udvider sig, og det giver rødmen og varmefølelsen

•     svedkirtlerne går i gang for at komme af med varme

•     hjertet kan slå lidt hurtigere

Reaktionen er ægte, selvom du ikke egentlig var for varm. Derfor kan en hedetur komme i et køligt rum, og derfor kan du fryse bagefter. Kroppen skifter. Den tilpasser sig. Og for mange bliver det lettere med tiden.

Typiske udløsere

Hedeture kan komme uden varsel, men mange lægger mærke til mønstre. Typiske udløsere er:

•     stress, bekymring eller pludselige, stærke følelser

•     varme rum, mange mennesker og varmt vejr

•     stramt eller syntetisk tøj

•     tung dyne eller et varmt soveværelse

•     varme bade og brusebade

•     rygning

Den britiske sundhedstjeneste NHS nævner også, at nogle oplever, at alkohol, koffein og stærk mad kan være udløsere. Det er meget individuelt, så en lille dagbog kan være en hjælp. Skriv i to til tre uger ned, hvornår hedeturene kommer, hvor du var, og hvad der skete. Ofte bliver mønstret tydeligt ret hurtigt.

Gode råd til at holde dig tilpas

Du kan ikke altid forhindre en hedetur, men små ændringer i hverdagen kan gøre dem lettere at håndtere.

Klæd dig i lag

Vælg lette lag, som du nemt kan tage af og på. Åndbare materialer som bomuld og hør føles ofte mere behagelige end stramt eller syntetisk tøj.

Hold omgivelserne kølige

Hold en moderat temperatur, luft ud når du kan, og brug en ventilator ved skrivebordet eller sengen. En lille håndventilator i tasken kan føles som en stille omsorg for dig selv.

Hav en plan for øjeblikket

Når du mærker en hedetur på vej, så sæt tempoet ned. Nogle oplever, at rolig og langsom vejrtrækning giver en følelse af kontrol, mens den står på. Gå eventuelt udenfor eller et køligere sted hen.

Pas på det grundlæggende

Regelmæssig bevægelse, tid udendørs, hvile nok og gode måder at håndtere stress på hjælper dig til at føle dig mere robust generelt. Hvis du ryger, er rygestop en af de bedste ting, du kan gøre for dit helbred.

Tal om det

Hedeture på jobbet eller i sociale sammenhænge kan føles pinlige. Det tager ofte brodden af at fortælle det til en leder, en kollega eller en veninde. Små justeringer, som en plads ved vinduet eller en ventilator, kan gøre en stor forskel i løbet af dagen.

Hedeture om natten

Når hedeture kommer i søvne, kaldes de ofte nattesved. De kan vække dig og efterlade dynen fugtig. Et køligt soveværelse, en let dyne og åndbart nattøj er et godt sted at starte. Vi skriver mere om nattesved og søvn i vores artikler om søvn.

Kan det være noget andet?

Hedeture er meget almindelige omkring overgangsalderen, men de skyldes ikke altid den. At blive varm og svede kan også hænge sammen med andre ting, fx visse typer medicin, forhøjet stofskifte, infektioner eller angst. Det er en af grundene til, at det er værd at tale med din læge, hvis du er i tvivl om årsagen.

Hvornår skal du tale med din læge?

Du behøver ikke vente, til hedeturene bliver uudholdelige. Kontakt egen læge, hvis:

•     hedeturene påvirker din søvn, dit arbejde, dit humør eller din hverdag

•     du er under 45 år, og din menstruation har ændret sig eller er stoppet

•     du har hedeture sammen med andre symptomer, fx uforklarlige vægtændringer, feber eller hjertebanken i hvile

•     du er i tvivl om, hvorvidt dine gener skyldes overgangsalderen

•     du overvejer en behandling eller et håndkøbsprodukt og gerne vil have råd først

Der findes flere behandlingsmuligheder, og hvad der passer bedst, afhænger af dig. Hormonbehandling er en af de muligheder, din læge kan tale med dig om. Der findes også ikke-hormonel medicin på recept, og samtaleterapi som kognitiv adfærdsterapi bliver nogle gange foreslået. Din læge kan gennemgå fordele og ulemper ud fra din helbredshistorik, så I kan beslutte sammen. Du kan også læse mere om overgangsalderen på sundhed.dk.

FAQ

Hvor længe varer en hedetur?

De fleste hedeture varer nogle minutter. Hvor ofte de kommer, og i hvor mange måneder eller år, er meget forskelligt fra person til person.

Kan hedeture begynde, før menstruationen stopper?

Ja. Mange mærker de første hedeture i perimenopausen, mens de stadig har menstruation, også selvom den er blevet uregelmæssig.

Hvorfor fryser jeg efter en hedetur?

Under en hedetur arbejder kroppen på at komme af med varme gennem huden og ved at svede. Når den er ovre, kan afkølingen give en kortvarig følelse af kulde.

Hvornår skal jeg gå til lægen med hedeture?

Hvis de påvirker din søvn eller hverdag, hvis du er under 45 år, hvis du har andre uforklarlige symptomer, eller hvis du bare er i tvivl om årsagen. Din læge kan gennemgå de muligheder, der passer til dig.

Hedeture er et tegn på forandring, ikke på at noget er galt. Vær tålmodig med dig selv, hav en ventilator inden for rækkevidde, og bed om støtte, når du har brug for det.

Artiklen er generel information og erstatter ikke rådgivning fra din læge.