Når overskuddet mangler: at føle sig overvældet midt i livet

Hvorfor der er så meget midt i livet

Midt i livet hober kravene sig ofte op. Du er måske et travlt sted i din karriere. Dine børn er måske teenagere eller unge voksne, som har brug for dig på nye og til tider bekymrende måder. Dine forældre bliver ældre og har brug for mere hjælp. Parforholdet forandrer sig. Venner står i deres egne udfordringer.

Samtidig forandrer kroppen sig. Overgangsalderen kan give afbrudt søvn, svingende hormoner og humørsvingninger, og mange kvinder oplever, at de ikke kan rumme lige så meget pres som før. Lægger man det sammen, giver det god mening, at det hele føles tungere, selvom intet på listen er nyt.

Tegn på at du er ved at blive overvældet

Følelsen af at være overvældet kan snige sig ind. Måske mærker du:

•     at alt haster, og intet bliver færdigt

•     at selv små beslutninger føles svære

•     irritabilitet, gråd eller en følelse af at være tæt på grænsen

•     at du ligger vågen og gennemgår morgendagens liste

•     at du dropper de ting, der plejede at give dig ny energi

•     en følelse af at svigte alle

Det er signaler, ikke nederlag. De fortæller, at noget skal ændres, ikke at du skal tage dig mere sammen.

Juster hvad "godt nok" betyder

Mange kvinder måler sig selv mod den version af sig selv, de var for ti eller femten år siden. Hun havde en anden søvn, andre hormoner og ofte et andet ansvar. Det er naturligt at sammenligne, men det er ikke fair.

Prøv at stille et andet spørgsmål: hvordan ser en god nok dag ud lige nu? Måske er det aftensmad på bordet, én vigtig opgave løst og en kort gåtur. Det er ikke at sænke barren. Det er at sætte den, så den passer til det liv, du faktisk lever.

Vær lige så venlig mod dig selv som mod en veninde

Hvis en veninde fortalte dig, at hun følte sig helt overvældet, ville du næppe bede hende tage sig sammen. Du ville lytte og minde hende om, at hun når rigtig meget. Selvmedfølelse betyder bare, at du giver dig selv det samme.

Når den indre kritiker bliver høj, så læg mærke til den og sæt ord på: "Det her er en hård periode." Det lyder småt, men det kan gøre resten af dagen lidt blidere.

Prioriter, og giv slip på noget

Ikke alt på listen vejer lige tungt. Et par måder at sortere på:

•     Skriv det hele ned, så dit hoved ikke skal huske det.

•     Marker de få ting, der virkelig betyder noget i denne uge.

•     Spørg om hver af de resterende opgaver: kan den vente, gøres enklere eller droppes?

•     Sig nej, eller "ikke lige nu", til én ny forespørgsel.

At give slip på noget er ikke at give op. Det er at vælge, hvor dine kræfter skal gå hen.

Bed om hjælp

Mange kvinder midt i livet er vant til at være den, andre læner sig op ad. Det kan føles ubehageligt at bede om hjælp, men det er ofte det mest praktiske skridt, du kan tage.

•     Fordel opgaverne i hjemmet, også til teenagerne.

•     Tal åbent med dine søskende om omsorgen for jeres forældre.

•     Tal med din leder om arbejdsmængde, prioriteringer eller fleksibilitet.

•     Fortæl dine venner, at du har det svært. Mange forstår mere, end du tror.

Du behøver ikke bære det hele for at gøre nok.

Små lommer af ro i hverdagen

Når tiden er knap, er hvile ofte det første, der ryger. Men restitution kræver ikke en hel weekend. Små pauser i løbet af dagen kan hjælpe:

•     en gåtur på ti minutter, gerne udendørs i dagslys

•     et par rolige vejrtrækninger, før du går ind til næste møde eller ind ad hoveddøren

•     fem stille minutter uden telefonen

•     lidt udstrækning før sengetid

•     én aften om ugen uden planer

Faste søvnrutiner hjælper også: nogenlunde samme sengetid og opvågning, et køligt og mørkt soveværelse og lidt tid uden skærm inden sengetid. Regelmæssig bevægelse, du holder af, i dit eget tempo, anbefales bredt for det generelle velvære. Er det stress, du kæmper med, kan du læse mere i vores artikel om stress og udbrændthed.

Hvornår skal du tale med din læge?

Det er en del af livet at føle sig overvældet en gang imellem. Men bestil tid hos egen læge, hvis:

•     følelsen har varet i flere uger og ikke letter

•     du føler dig nedtrykt, håbløs eller angst de fleste dage

•     din søvn er urolig de fleste nætter

•     du har fysiske symptomer, der bekymrer dig, fx hjertebanken, hovedpine eller vedvarende udmattelse

•     du har svært ved at klare arbejde eller hverdag

•     du tror, overgangsalderen spiller ind, og gerne vil tale om dine muligheder

Lægen kan hjælpe med at undersøge andre mulige årsager, tale med dig om overgangsalderen og foreslå hjælp som fx samtaleterapi.

Har du tanker om at skade dig selv, så søg hjælp med det samme: kontakt egen læge, lægevagten eller ring 112 ved akut fare.

Ofte stillede spørgsmål

Hvorfor mangler jeg pludselig overskud?

Ofte bygger det sig langsomt op, indtil én ekstra ting tipper balancen. Midt i livet kan mange forpligtelser falde sammen med hormonelle forandringer og dårligere søvn, og det kan gøre det sværere at rumme pres.

Er det at føle sig overvældet det samme som stress?

De to hænger tæt sammen. At føle sig overvældet beskriver typisk oplevelsen af, at kravene er større end det, du kan klare lige nu. Varer det ved i længere tid, er det en god idé at tale med egen læge.

Kan overgangsalderen gøre, at jeg kan rumme mindre?

Mange kvinder beskriver, at de føler sig mindre robuste i overgangsalderen. Svingende hormoner, urolig søvn og humørsvingninger kan alle spille ind. Din læge kan hjælpe dig med at forstå, hvad der foregår.

Hvad kan jeg gøre i dag?

Skriv alt ned, der fylder i dit hoved, vælg den ene ting, der betyder mest, og giv slip på én ting. Tag så ti minutter til dig selv, uden dårlig samvittighed.

Du gør ikke mindre, fordi du er mindre. Du gør rigtig meget, og du må gerne gøre det på en anden måde.

Artiklen er generel information og erstatter ikke rådgivning fra din læge.