Magnesium: hvad gør mineralet egentlig i kroppen?

Hvad er magnesium?

Magnesium er et livsnødvendigt mineral. Kroppen kan ikke selv danne det, så det skal komme fra det, du spiser og drikker. Mere end halvdelen af kroppens magnesium findes i knoglerne. Resten findes i muskler, bløddele og kropsvæsker.

Hvad gør magnesium? Det må vi sige

I EU bliver sundhedsanprisninger for næringsstoffer vurderet af Den Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritet (EFSA) og godkendt af Europa-Kommissionen. Det her er de godkendte anprisninger for magnesium:

•     Magnesium bidrager til at reducere træthed og udmattelse

•     Magnesium bidrager til elektrolytbalancen

•     Magnesium bidrager til et normalt energistofskifte

•     Magnesium bidrager til nervesystemets normale funktion

•     Magnesium bidrager til normal muskelfunktion

•     Magnesium bidrager til normal proteinsyntese

•     Magnesium bidrager til en normal psykologisk funktion

•     Magnesium bidrager til at vedligeholde normale knogler

•     Magnesium bidrager til at vedligeholde normale tænder

•     Magnesium spiller en rolle i celledelingsprocessen

Det er mange funktioner for ét mineral. Sådan ser de ud i hverdagen.

Energi og træthed

Energistofskiftet er den proces, hvor kroppen omsætter maden til energi, den kan bruge. Magnesium bidrager til et normalt energistofskifte og til at reducere træthed og udmattelse.

Muskler og nervesystem

Hver eneste bevægelse kræver, at muskler og nerver arbejder sammen. Magnesium bidrager til normal muskelfunktion og til nervesystemets normale funktion.

Knogler og tænder

Magnesium bidrager til at vedligeholde normale knogler og tænder. Og magnesium er ikke alene: Calcium og D-vitamin bidrager også til at vedligeholde normale knogler.

Psyke

Magnesium bidrager til en normal psykologisk funktion.

Her finder du magnesium i kosten

En varieret kost med mange plantebaserede fødevarer er fundamentet. Gode kilder til magnesium er:

•     nødder og kerner, fx mandler, cashewnødder og græskarkerner

•     bønner, linser og kikærter

•     fuldkorn som havregryn, rugbrød og fuldkornsbrød

•     grønne blade, fx spinat

•     mørk chokolade med højt kakaoindhold

Hvor meget magnesium har du brug for?

Referenceindtaget for magnesium i EU er 375 mg om dagen. De officielle anbefalinger varierer en smule efter land, alder og køn.

Mange kan få det, de har brug for, gennem kosten. Et tilskud kan være aktuelt, hvis kosten i en periode er ensformig.

Magnesiumformer: citrat, bisglycinat og flere

I et kosttilskud er magnesium altid bundet til et andet stof. Det stof giver formen sit navn, og afgør, hvor meget rent magnesium hvert gram indeholder.

•     Magnesiumcitrat: magnesium bundet til citronsyre. En af de mest brugte former.

•     Magnesiumbisglycinat, ofte kaldet glycinat: magnesium bundet til aminosyren glycin.

•     Magnesiumoxid: har en høj andel magnesium pr. gram og er udbredt i enkle tilskud.

•     Andre former er fx magnesiummalat, -laktat og -karbonat.

Magnesiumcitrat eller bisglycinat?

Begge former er udbredte, og nogle tilskud kombinerer dem. Den største forskel er, hvad magnesium er bundet til.

Uanset hvilken form du vælger, så kig efter mængden af rent magnesium pr. dagsdosis. Det er det tal, der fortæller, hvor meget magnesium du faktisk får. Og vælg en form, du har let ved at tage hver dag.

Hvornår skal man tage magnesium?

Der findes ikke et officielt bedste tidspunkt. Det vigtigste er, at du tager det regelmæssigt. Mange tager magnesium til et måltid, og består dagsdosis af flere tabletter, kan du fordele dem over dagen. Følg altid anvisningen på pakken.

Sådan tager du magnesium sikkert

•     Den anbefalede daglige dosis må ikke overskrides.

•     Et højt indtag af magnesium fra kosttilskud kan give løs mave.

•     Magnesium kan påvirke optagelsen af visse lægemidler, fx nogle typer antibiotika. Tager du medicin, så spørg din læge eller på apoteket, hvordan du bedst fordeler indtaget over dagen.

•     Har du nedsat nyrefunktion, så tal med din læge, før du tager et magnesiumtilskud.

•     Kosttilskud bør ikke træde i stedet for varieret kost.

The Relax One: magnesium, helt enkelt

The Relax One er den, du rækker ud efter. Magnesium i to former, citrat og bisglycinat, sammen med et ekstrakt af chaga. To til fire tabletter om dagen.

Magnesium bidrager til nervesystemets normale funktion og til en normal psykologisk funktion. Magnesium bidrager også til normal muskelfunktion og til at reducere træthed og udmattelse.

Ingen lang liste at vælge imellem. Bare den ene.

Se The Relax One →

Ofte stillede spørgsmål

Hvad gør magnesium for kvinder?

Det samme som for alle andre. Magnesium bidrager blandt andet til et normalt energistofskifte, normal muskelfunktion og til at vedligeholde normale knogler.

Kan jeg få nok magnesium gennem kosten?

Det kan mange med en varieret kost med fuldkorn, nødder, kerner, bælgfrugter og grønne blade. Et tilskud kan være aktuelt, hvis kosten i en periode er ensformig.

Hvilken form for magnesium er bedst?

Der er ikke én bedste form. Kig på mængden af rent magnesium pr. dagsdosis, og vælg et produkt, du har let ved at tage regelmæssigt.

Kan man tage magnesium hver dag?

Ja, så længe du holder dig til den anbefalede daglige dosis. Tager du medicin, så spørg først din læge eller på apoteket.