Hud og skønhed

Biotin og hår: hvad gør biotin, og hvad gør det ikke?

Af Sara Sørensen 22. september 2026 3 min. læsetid

Biotin er ofte det første navn, der dukker op, når snakken falder på kosttilskud til håret. Men mellem store løfter og før- og efterbilleder kan det være svært at vide, hvad der faktisk er rigtigt.

Her er et roligt og klart blik på biotin, og på de andre næringsstoffer, der er værd at kende.

Biotin og hår: hvad gør biotin, og hvad gør det ikke?

Hvad er biotin?

Biotin er et vandopløseligt B-vitamin, også kendt som B7-vitamin. Kroppen kan ikke lagre store mængder, så et jævnligt indtag gennem kosten er vigtigt. Ligesom flere andre B-vitaminer bidrager biotin til et normalt stofskifte af makronæringsstoffer, altså den måde, kroppen bruger kulhydrat, fedt og protein på.

Hvad gør biotin? De godkendte anprisninger

I EU må man kun bruge sundhedsanprisninger, der er godkendt af Europa-Kommissionen. For biotin er de:

• Biotin bidrager til et normalt energistofskifte

• Biotin bidrager til nervesystemets normale funktion

• Biotin bidrager til et normalt stofskifte af makronæringsstoffer

• Biotin bidrager til en normal psykologisk funktion

• Biotin bidrager til at vedligeholde normalt hår

• Biotin bidrager til at vedligeholde normale slimhinder

• Biotin bidrager til at vedligeholde normal hud

Biotin og hår: hvad betyder "vedligeholde normalt hår"?

Ordlyden er præcis, og det er med vilje. Biotin bidrager til at vedligeholde normalt hår. Det er det, dokumentationen understøtter, og det er det, vi siger.

Du vil ikke se os love tykkere hår, hurtigere vækst eller resultater på en nat. Vi tror på klarhed, ikke på store løfter.

Andre næringsstoffer med anprisninger om hår

Biotin er ikke det eneste næringsstof med en godkendt anprisning om hår:

• Zink bidrager til at vedligeholde normalt hår, normale negle og normal hud.

• Selen bidrager til at vedligeholde normalt hår og normale negle.

• Kobber bidrager til normal hårpigmentering.

Zink kort fortalt

Zink er et mineral med mange godkendte anprisninger. Blandt andet:

• Zink bidrager til immunsystemets normale funktion

• Zink bidrager til at beskytte cellerne mod oxidativt stress

• Zink bidrager til en normal kognitiv funktion

• Zink bidrager til at vedligeholde normale knogler

• Zink bidrager til at vedligeholde et normalt syn

• Zink bidrager til normal proteinsyntese

Biotin og zink i kosten

De fleste får biotin og zink gennem en varieret kost. Gode kilder er:

• Biotin: æg, nødder og kerner, bælgfrugter, fuldkorn, laks og lever

• Zink: kød, skaldyr, mejeriprodukter, bælgfrugter, kerner og fuldkorn

Et tilskud kan være aktuelt, hvis kosten i en periode er ensformig.

Hvor meget har du brug for?

Referenceindtaget i EU er 50 µg biotin, 10 mg zink og 1 mg kobber om dagen.

Godt at vide, før du tager biotin

• Biotin kan påvirke resultatet af visse laboratorieprøver, fx nogle hormonmålinger. Tager du biotin, så fortæl det til din læge eller laboratoriet, før du får taget en blodprøve.

• Tjek den samlede mængde, hvis du kombinerer flere kosttilskud med de samme næringsstoffer.

• Den anbefalede daglige dosis må ikke overskrides.

• Forandringer i håret kan have mange årsager. Oplever du forandringer, der bekymrer dig, så tal med din læge.

• Kosttilskud bør ikke træde i stedet for varieret kost.

The Hair One: ét dagligt skridt

The Hair One er den, du rækker ud efter. Én tablet om dagen til et hovedmåltid. Bygget op omkring zink og biotin med kobber, C-vitamin og jern samt agerpadderok, hirseekstrakt, taurin og L-cystin.

Biotin og zink bidrager til at vedligeholde normalt hår. Zink bidrager også til at vedligeholde normale negle. Kobber bidrager til normal hårpigmentering.

Ikke en hylde fuld af produkter. Bare ét dagligt skridt.

Se The Hair One →